Високото ниво на холестерол може да доведе до срцев или мозочен удар, но комбинацијата од здрава исхрана и начинот на живот можат да го доведат нивото на холестерол во нормала.
Еве како да го намалите високиот холестерол по природен пат:
1. Диета
Маслиново масло – екстра девственото маслиново масло содржи незаситени масти есенцијални за срцето кои го намалуваат лошиот ЛДЛ холестерол и ја подобруваат работата на срцето.
Зеленчук – витамините, минералите и влакната во зеленчукот ја поттикнуваат работата на срцето и содржат мал број калории.
Јаткасти плодови – јаткастите плодови се богати со влакна и здрави масти.
Ленено семе – лененото семе го намалува нивото на вкупниот холестерол и ЛДЛ холестеролот.
Лосос – масната риба содржи омега-3 масни киселини кои можат да го намалат холестеролот и да ги намалат воспаленијата.
Куркума – куркуминот го намалува нивото на лошиот, но и на вкупниот холестерол во крвта.
Лук – редовната консумација на лук во период од 2 месеци помага во намалувањето на холестеролот и ризикот од срцеви заболувања.
Бамја – оваа билка содржи влакна, калиум и антиоксиданти. Екстрактот од бамја го намалува холестеролот и шеќерот во крвта.
Мешунки – диетата што вклучува леќа, грав и грашок е поврзана со намалувањето на холестеролот во крвта.
Сладок компир – овој компир содржи протеини и други супстанци кои го намалуваат холестеролот.
Зелен чај – зелениот чај содржи антиоксиданти (катехини) и помага во намалување на вкупниот холестерол и ЛДЛ холестеролот.
2. Јадете цели житарки без глутен
Јадењето цели житарки го намалува холестеролот и ја подобрува работата на срцето. Но, глутенот предизвикува воспаленија, па се препорачува да јадете цели зрна без глутен (хељдa, киноа, кафеав ориз).
3. Одбегнувајте ја оваа храна:
– Шеќер и рафинирани јаглехидрати
– Алкохол
– Кофеин
– Транс-масти
4. Суплементи за намалување на холестеролот
– Рибино масло
– Коензим Q10
– Екстракт од лук
5. Вежбање
Постојат два вида физичка активност кои благотворно влијаат врз здравјето на срцето:
Аеробни вежби – аеробен/кардио тренинг (одење, трчање, возење велосипед) кој помага во зајакнување на срцето и белите дробови и го намалува холестеролот.
Тренинг со тегови – ваквиот тренинг доведува до контракција на мускулите, зголемувајќи ја силата и издржливоста. Тренингот со отпор (кревање тегови, клекнувања, исчекор) може да го намали вкупниот и ЛДЛ холестеролот.
