10-те најбогати намирници со витамин Ц
Витаминот Ц е еден од најважните витамини во сезоната на грип и инфекции. Тој е моќен стимуланс на имунолошкиот систем и му помага да се бори против патогени. Неговите антиоксидантни својства ги потиснуваат штетните ефекти на слободните радикали, ги елиминираат воспалителните процеси и помагаат во поправка на оштетените ткива. Витаминот е пријател и на млада и здрава кожа. Ја активира синтезата на колаген, кој помага да се зачува младоста и да се бришат фините линии на лицето.
Витаминот Ц ја подобрува апсорпцијата на железо и калциум, што исто така се грижи за здравјето на коските и забите. Се препорачува зголемен внес на витамин Ц кај пушачите, бидејќи е важно да се справите со негативните ефекти од пушењето. Вреден е и затоа што го штити организмот од ефектите на разни токсини покрај чадот од тутунот – загаден воздух, издувни гасови, тешки метали и друго. Најповолно делува витаминот кој се добива преку храната. Дневните дози можете да ги добивате и преку таблети и додатоци во исхраната, но ова го препорачуваме со богато и разновидно мени
Кои се 10-те намирници кои содржат најмногу витамин Ц?
1. Меѓу лидерите е лимонот , но не се ограничувајте само на него. Грејпфрутот и другите цитрусни овошја генерално обезбедуваат дарежливи дози на витамин Ц на телото. Само 2 портокали се доволни за да ја задоволат вашата потреба. 2.Лутите пиперки се вреден извор на витаминот. Тие се исклучително богати, но едвај можете да изедете чинија од нив за да ја задоволите вашата потреба. Сепак, јадете колку што можете повеќе ако немате стомачни проблеми.
3 .Црвените пиперки исто така содржат, како лутите пиперки, витамин Ц. Овде го има дури и во поголеми количини од портокалите. Можете да ги јадете кисели, сирови, додадени во салати, варени со чорба – како и да изберете да ги јадете, тие ќе ви го обезбедат вредниот витамин.
4.Во секој грам папаја има милиграм витамин. Потрошувачката на 100 g од вкусното овошје ќе испорача 100 mg на вашето тело. Витамин Ц.
5 Малку побогат со витамин Ц од папаја е карфиолот – 130 mg. за 100 гр.Можете да го јадете динстано, а сега е сезона на кисели краставички – нема да ви биде тешко да го консумирате и да добиете дарежливи дози од витаминот.
6. Со иста содржина на витамин Ц на 100 грама производ покрај карфиолот е уште еден омилен зеленчук – брокулата . Тие се и бескрајно вкусни и корисни чорби.
7. Сочните јагоди се еден од највкусните начини за добивање на витамин Ц. Тој е помалку од 100 mg. во 100 гр јагоди, но плодот е толку корисен и сладок што со задоволство ќе јадете повеќе за да го добиете вредниот витамин. 8.Мангото со содржина на витамин Ц е блиску до карфиолот и брокулата. Ако претпочитате овошје отколку зеленчук, можете лесно да ги замените во вашето мени.
9.Ананасот е малку посиромашен од мангото – 80 mg. на 100 гр, но е одличен избор доколку се стремите кон тенок струк, добро варење и отстранување на надуеност.
10.Кивито е миризлив, вкусен и корисен начин за добивање на витамин Ц. Богат е и со калиум и мед. Јадете го смело. Два или три дневно се идеална количина.
