Честитки, го прославивте вашиот 50-ти роденден. Како што гледате кон иднината, да се даде приоритет да останете здрави и активни може да биде поважно од кога било.
Во нашите 50-ти достигнуваме старосна пресвртница и заслужуваме да се чувствуваме фантастично. Сите сакаме да живееме долг и здрав живот и да останеме силни, активни и енергични како што старееме. Без разлика колку години имаме, одредени навики се клучни за добро здравје и живот без болести.
Како што минуваат годините, од суштинско значење е нашето здравје да биде приоритет за да го искористиме максимумот од сето она што животот може да го понуди.
Здравје на мозокот
Ќе влеземе во педесеттите години со повеќе мозочни функции отколку што имавме кога имавме 25 години. Иако може малку да опадне околу 55-тата година, не дозволувајте тоа да ве обесхрабри. Некои експерти веруваат дека само размислувањето за забавување на менталното како што старееме всушност може да доведе до тоа. Еден начин да се зачува јасноста на мозокот (и меморијата) е да се консумира медитеранска исхрана која е богата со овошје, зеленчук, цели зрна и здрави масти како маслиново и масло од канола.
Менталното здравје во 50-тите
Речиси 95 проценти од луѓето кои имаат 50 или повеќе години велат дека се „задоволни“ или „многу задоволни“ од својот живот. Но, кај жените, промената на хормоните во менопаузата може да предизвика и промени во расположението. Слично на тоа, болеста и тешката употреба на алкохол може да ја зголемат веројатноста да станете депресивни. Но, постои една едноставна стратегија за подобрување на вашето расположение: седете помалку и движете се повеќе. Шансите за развој на ментални здравствени проблеми се поголеми ако седиме повеќе од 7 часа дневно или не вежбаме.
Имунолошки систем
Можеби имунолошкиот систем побавно се бори против вирусите, бактериите и другите агенси кои предизвикуваат болести. Тие, исто така, имаат поголема веројатност случајно да се нападнат себеси. Нашето тело повеќе не создава толку многу „борбени“ клетки за уништување на инфекции како порано. Поради сето ова, поголеми се шансите да заболиме од грип, пневмонија или тетанус, што е една причина повеќе да се вакцинираме редовно.
Сослушување во 50-тите
Околу 40 отсто од луѓето постари од 50 години страдаат од губење на слухот. Покрај природното стареење, важни можат да бидат гените, но и некои здравствени проблеми, како што се високиот крвен притисок, кардиоваскуларни болести и дијабетес, кои со текот на времето можат да влијаат на нашиот слух. Ако ова ве загрижува, закажете тест за слух. Луѓето кои не можат добро да слушаат се повеќе склони кон социјално повлекување и депресија
Коски
Кога сме помлади, нашето тело ги заменува истрошените коскени клетки со нови, силни. До моментот кога сме во нашите 50-ти, имаме повеќе од тие истрошени коскени клетки отколку што има нови што ќе ги заменат. Ова значи дека нашите коски природно стануваат послаби. За да ги заштитиме, треба да јадеме храна богата со калциум и витамин Д. Аеробните активности со тежина (одење, танцување, аеробик со низок интензитет, качување по скали…) и вежбите за отпор (пешачење и кревање тегови) можат да помогнат во одржувањето на коските цврсти. Ваквите вежби директно влијаат на коските на нозете, колковите и долниот дел на ‘рбетот за да го забават губењето на минералите.
Што се случува со мускулите во 50-тите
Откако ќе наполниме 50 години, почнуваме побрзо да губиме мускули. Нашата физичка сила исто така може да ослабне. Најдобар начин да го спречите ова е да кревате тегови или да правите вежби за сила, како што се скокови и сквотови, 2 до 3 пати неделно. Не само што ќе изградиме повеќе чиста мускулна маса, туку и ќе го подобриме нашето чувство за рамнотежа, што ќе ни се најде како што старееме.
Зглобови
Ткивото и ‘рскавицата кои ги штитат зглобовите почнуваат да се разредуваат со текот на времето, а последиците ќе ги почувствуваме во 50-тите. (Кај мажите тоа може да се забележи и порано.) За да ги спречиме болките во зглобовите и артритисот, треба да почнеме со држењето на телото. Кога се наведнуваме, вршиме притисок врз зглобовите. Исто така, важно е да се грижиме за нашата тежина, бидејќи дополнителната тежина може да изврши притисок врз нашите зглобови. Исто така, пијте многу вода. Кога сте жедни, вашето тело влече течност од ткивото на зглобовите.
Какво е нашето срце во 50-тите
Штом ќе достигнете 50 години, шансите за срцев удар се зголемуваат. Вежбањето може да ви помогне да го одржите вашето срце и крвните садови здрави, а треба да се стремите кон најмалку 30 минути активност колку што е можно почесто. (Дури и кратки прошетки се вбројуваат.) Обидете се да ја одржувате тежината и крвниот притисок во нормала, а ако не сте се откажале од пушењето, сега е вистинското време. Чадот од цигарите е главната причина за срцеви заболувања.
Косата
Околу 50-тата година, косата може да почне да се проретчува, особено кај мажите. Веројатно и тој ќе почне да седи, во зависност од неговата етничка група и семејната историја. Секогаш можете да ја обоите косата ако мислите дека бојата ви одговара. Лекарот може да ве информира за лекови или операција за трансплантација на коса.
Кожа
Секое оштетување од сонцето што го имавме како безгрижно дете сега ќе биде откриено. Може да забележиме старечки дамки и треба да обрнеме внимание на знаците на рак на кожата. Ако не сте ја заштитиле кожата кога сте биле помлади, не е доцна да започнете. Користете крема за сончање со најмалку 30 SPF секој ден и проверувајте ја вашата кожа за рак на кожата секоја година. Кожата најверојатно ќе стане посува и лесно ќе се иритира. Навлажнувач без мирис (не лосион) може да помогне.
Во 50-тите, видот се менува
Ако кривогледате додека гледате во телефонот, тоа е затоа што леќите во вашите очи стануваат поцврсти со возраста. Тие веќе не можат брзо да се префрлат од фокус на далечина на приказ одблиску. Очилата, како што се наочарите за читање без рецепт, можат да помогнат, но најдобро е прво да посетите очен лекар. Колку повеќе старееме, толку повеќе ќе ни се менува видот, па затоа е добро да одиме на редовни прегледи.
Менопауза
Просечната возраст на жената која засекогаш престанува да има менструација е 51 година. Со падот на нивото на хормоните, може да забележиме топли бранови и промени во расположението, како и сува кожа. Бидејќи слузницата на вагината станува потенка и посува, сексот може да биде болен. Во тој случај, треба да разговарате со вашиот лекар. Многу третмани, од антидепресиви до хормонска терапија, можат да помогнат. Промените во животниот стил, вклучително и доволно спиење и користење лубрикант за време на сексуалниот однос, исто така може да бидат многу корисни.
