Една студија покажа дека само една третина од популацијата е способна навреме да ги препознае симптомите кои укажуваат на оваа состојба и да започне со лекување.
Се работи за анксиозност.
Симптомите кои укажуваат дека имате анксиозност се:
– нозете и рацете ви се главно ладни, тоа покажува дека протокот на крв не е насочен кон тие делови од телото, туку кон горните и долните екстремитети.
– кога голтате чувствувате дека немате доволно кислород, дека често зевате.
– ако имате проблеми со надуеност, обидете се да избегнувате да голтате многу кислород, бидејќи тогаш цревата стануваат почувствителни.
Доколку забележите некој од овие симптоми, консултирајте се со лекар за да може навреме да постави дијагноза и да препише третман.
Опуштете се со ловоров лист!
Во античко време, Грците ги препознавале лековитите својства на ловорот и затоа го користеле во медицината.
Необичниот мирис на ловор има неверојатно смирувачки ефект врз нас. Исто така, има многу други корисни намени.
Ловорот се карактеризира со силни антивоспалителни, како и смирувачки својства. Се бори против епилепсијата, но и ги олеснува дишните патишта.
Доколку сте под стрес, имате висок крвен притисок, несоница, ловорот може да помогне, а се препорачува на сите оние кои сакаат да го контролираат холестеролот!
Постојат неколку начини за консумирање на ловоров лист, можете да го консумирате во јадења, варејќи го во врела вода.
Откако ќе зоврие, чадот постепено ќе се шири низ просторијата, што ќе ве опушти!
Затоа погрижете се за вашето расположение и користете ловоров лист.
Опуштете се со јога!
Овие релаксирачки пози ќе ве спасат од несоница, значително ќе ви го подобрат сонот и ќе го регулираат дишењето. Овие јога пози го активираат парасимпатичниот нервен систем, помагаат во намалување на стресот и промовирање на релаксација.
Овие 3 пози се за сите, дури и за оние кои никогаш не вежбале јога. Се што ви треба е вашата перница. Пред да започнете, направете 10 вдишувања и издишување.
1. Нозете до ѕидот (Випарита Карани)
Легнете на грб на перницата, кренете ги нозете кон таванот така што колената и потпетиците да бидат на исто ниво. Рацете остануваат до телото, дланките свртени нагоре. На овој начин во нашето тело заедно со дишењето пристигнува и регенерирачката енергија.
Оваа поза е идеална за оние кои поминуваат многу време на нозе. Циркулацијата на крвта се подобрува. Важно е да дишете длабоко. Останете во оваа позиција 2-3 минути. За да излезете од оваа поза, полека свиткајте ги колената и префрлете ги на едната страна. Ова е многу корисна вежба, чиј резултат ќе го почувствувате веднаш.
2. Табани и колена заедно (Supta Baddha Konasana)
Тие исто така го ставаат грбот на перницата. Ставете ги стапалата заедно, движејќи ги колената на различни страни. Истегнете ги рацете по телото. Останете во оваа поза 3 минути. Не заборавајте да дишете длабоко и рамномерно.
3. Поза на труп (Савасана)
Една последна поза, пред да заспиете безгрижно. Сè уште сте на грб, нозете на ширината на рамената, рацете до телото, дланките нагоре (но не блиску до телото). Дишете слободно и длабоко, фокусирајте се на дишењето. Оставете ги вашите мисли да талкаат, а вие гледате од страна. Останете во оваа позиција 3-5 минути.
Намалете го стресот
Хронично високото ниво на стрес негативно влијае на здравјето и работата на целиот организам. Понекогаш звучи полесно отколку што е, но навистина можете да се опуштите брзо и на едноставни начини.
Испијте шолја зелен чај
Зелениот чај е одличен извор на Л-теанин, соединение кое го намалува нивото на стрес и промовира релаксација. Зелениот чај е подобар избор од кафето бидејќи содржи кофеин, но на многу пониско ниво.
Јадете малку чоколадо
Изберете темно чоколадо кое има најмалку 70% какао. Истражувањата покажаа дека темното чоколадо го намалува нивото на хормоните на стресот и го регулира метаболизмот.
Јадете малку мед
Ако чувствувате желба за слатки, изедете малку мед, кој има моќно антиинфламаторно дејство, го подобрува расположението и ја ублажува анксиозноста.
Медитирајте
Не мора да излегувате во природа за да ги искусите неверојатните придобивки од медитацијата. Пет минути поминати во тишина и мир се се што ви треба за да се опуштите. Фокусирајте се на вашето дишење, рацете и нозете. Позитивниот ефект од медитацијата ќе го почувствувате многу брзо.
Диши длабоко
Длабоко и бавно дишење понекогаш е сè што ви треба за да се ослободите од анксиозноста, да се грижите и да го подобрите вашето расположение.
Одбројувај
Кога се чувствувате како да ве прогонуваат стотици негативни и вознемирувачки мисли, почнете да одбројувате наназад. На овој начин ќе се опуштите и барем за момент ќе заборавите на сите проблеми кои ве мачат.
Затвори ги очите
Направете кратка пауза, затворете ги очите и обидете се да не размислувате за ништо. Затворањето на очите на кратко е одличен начин да се опуштите и концентрирате.
Масирајте ја раката
Масажата на рацете е одлична за луѓето кои цел ден го поминуваат пред компјутер. Високо ниво на напнатост и напнатост се создава во рацете. Ставете малку крем на рацете и добро измасирајте ги.
Намачкајте ги зглобовите со ладна вода
Ако сте под стрес, потопете ги зглобовите во ладна вода. Намокрете го и делот зад ушите бидејќи има комплекс од крвни садови, па со ладењето на овие делови директно влијаете на работата на целото тело.
Променете ја околината
Искористете ја секоја можност и поминете време на отворено. Природната светлина прави чуда за нивото на расположение и стрес. Прошетајте 5 минути и ќе забележите дека сте почнале да се опуштите веднаш штом излеговте на чист воздух.
Погледнете низ прозорецот
Кога сè е зафатено и сте под голем стрес, одвојте малку време, погледнете низ прозорецот и набљудувајте сè што се случува.
Гушкајте се со вашето домашно милениче
Малку гушкање со вашето домашно милениче го подига нивото на хормоните на среќата, го подобрува расположението, го регулира пулсот и ја враќа самодовербата.
