Витаминот Д е неопходен за здравјето на целото тело во текот на зимата, а еве зошто
Долгите, темни зимски денови носат со себе недостаток на витамин Д. Попознат како „сончев витамин“, тој делува во телото како хормон, објаснуваат нутриционистите. Уште повеќе, студиите покажуваат дека не добиваме ни приближно онолку колку што треба – особено во текот на зимата.
„Најдобар начин да се зголеми витаминот Д е изложувањето на сонце – 20 минути сончева светлина на гола кожа (без заштитен фактор) би биле идеални во пракса“, вели експертот Алис Мекинтош, објаснувајќи дека грбот, нозете и рацете се најдобри области за да биде изложен за максимална апсорпција на сонце.светлина. „Проблемот, се разбира, е што не можеме често да го добиеме ова ниво на сончева светлина на нашата кожа, дури ни во лето, и тука доаѓаат исхраната и суплементите.
Осиромашувањето на резервите на витамин Д може да доведе до голем број проблеми – и често оние што не би ги поврзале веднаш со недостаток на витамин.
Потребен е за сè, од рамнотежа на хормони и функција на имунолошкиот систем (особено важно, се разбира, во ерата на Ковид-19), до здрави заби, коски и мускули.
Исто така, може да помогне да се забави процесот на стареење и да се зајакне доброто здравје и расположение на мозокот. Тој е особено важен за формирање на „хормонот на среќата“, серотонин, па ако страдате од сезонско афективно растројство или лошо расположение, може да се работи за недостаток на витамин Д.
„Истражувањето исто така покажа дека ниските нивоа може да го зголемат ризикот од развој на дијабетес и кардиоваскуларни болести“, додава Алис. „И тоа секако е неопходно за време на бременоста за развој на здрав фетус.
Сите сме подложни на недостаток на витамин Д – особено помеѓу октомври и март. „Оние кои можеби се повеќе склони кон недостаток се строги вегани, луѓе со алергии на млечни производи (бидејќи витаминот Д се наоѓа во млечните производи), секој со потемна нијанса на кожа и луѓето кои се дебели – масните клетки повеќе апсорбираат и го складираат може да направи до 50 проценти помалку достапни за сообраќај.
Одговорот лежи во нашата исхрана и суплементите кои ни се достапни. Добивањето витамин Д преку масни риби, жолчки и печурки (особено кога се оставени на сонце) може да помогне, иако нема да реши посериозен недостаток. Додатоците се добра идеја за покривање на сите ваши основи – и дневна доза од 400iu, или 10 mcg, се препорачува за сите возрасни во зимските месеци, иако можете да земете поголема доза од оваа.
Значи, што треба да барате во додаток на витамин Д? „Побарајте прво витамин Д3, потоа Д2, ќе најдете вегански облици на двете“, советува Алис. „Може да дојде во спрејови, капсули или суплементи во прав, и за навистина да ја пронајдете најдобрата доза за вас, добра идеја е прво да се тестира и да се види кое е вашето лично ниво на витамин Д. Особено бремените жени треба да се консултираат со својот лекар. бидејќи можеби ќе треба да земаат повисоки дози.
Важно е и како го земате. Бидејќи витаминот Д е витамин растворлив во масти, тој подобро се апсорбира кога има маснотии, затоа секогаш трудете се да го добивате со храна и добар извор на здрави масти.
