Намалување на крвниот притисок без лекови? Еве 7 начини
Со висок крвен притисок, неопходно е да се преиспита вашиот начин на живот. Честопати мали промени се доволни. Високиот крвен притисок ги оштетува органите и крвните садови на долг рок, зголемувајќи го ризикот од мозочен удар, срцев удар, срцеви аритмии и срцева слабост.
Во меѓувреме, во борбата против хипертензијата понекогаш се доволни некои промени. Се покажа дека следните методи помагаат да се намали високиот крвен притисок без лекови.
1. Намалете ја количината на сол во вашата исхрана Солта ја врзува водата во вашето тело и на тој начин ја зголемува количината на течност што циркулира во него. Колку е поголем овој волумен, толку е поголем притисокот врз крвните садови.
2. Одржувајте здрава тежина Прекумерната тежина и дебелината се провокатори на хипертензија. Луѓето со вишок маснотии (особено висцерална маст во стомакот) и висок крвен притисок често развиваат метаболички синдром.
3. Физичка активност
За намалување на високиот крвен притисок се препорачува редовна физичка активност која вклучува ритмички движења како одење, пливање, возење велосипед и џогирање. Секој кој се занимава со таква физичка активност најмалку 30 минути пет пати неделно, може ефикасно да го намали крвниот притисок без лекови, според Германската фондација за срце.
4. Избегнувајте алкохол
Алкохолот има стимулирачки ефект врз автономниот нервен систем. Нејзиното консумирање го забрзува пулсот и повеќе крв поминува низ телото. Ова за возврат го зголемува притисокот врз ѕидовите на артериите. Постојаниот висок притисок ги оштетува крвните садови. Може да се појават депозити на маснотии, калциум и честички на сврзното ткиво (атеросклероза).
5. Не пушете
Пушењето го има истиот негативен ефект како и алкохолот: никотинот содржан во цигарите ги стеснува крвните садови.
Покрај тоа, токсичните состојки, како што се јаглерод моноксид или бензипрен, долгорочно влијаат на васкуларниот систем, зголемувајќи го ризикот од срцев удар, мозочен удар и други кардиоваскуларни болести.
6. Јадете ја вистинската храна
Некои видови храна имаат природни антихипертензивни својства. Копар, бела зелка, цвекло се богати со природни нитрати – соединенија кои кога се мешаат со плунка се претвораат во нитрити. Тие имаат вазодилатационен ефект. Ѓумбирот има слични својства. Чоколадото (повеќе од 85 проценти какао) позитивно влијае на крвниот притисок поради флавоноидите што ги содржи.
7. Целосен одмор и сон
Луѓето кои спијат помалку од шест часа навечер имаат 60 отсто поголем ризик од хипертензија. Причината за тоа е зголемената активност на симпатичкиот нервен систем и ослободувањето на стрес хормони.
За луѓето кои страдаат од висок крвен притисок, лекарите препорачуваат подобрување на квалитетот на сонот и зголемување на неговото времетраење.
Важно: Статијата е само за информативни цели и информациите дадени во неа не можат да ја заменат консултацијата со лекар или нутриционист!
