Црешите се исто така добар извор на растителни влакна, кои помагаат во одржување на вашиот дигестивен систем здрав со поттикнување на корисни цревни бактерии и промовирање на регуларноста на дебелото црево.
Црешите се храна која речиси секој сака да ја јаде, но малкумина знаат колку всушност се добри за здравјето.
Во продолжение ви пренесуваме 6 причини зошто црешите ќе бидат први на вашата листа.
1. Натоварени со хранливи материи
Сите сорти се многу хранливи и полни со влакна, витамини и минерали. Овие хранливи материи, особено влакна, витамин Ц и калиум, имаат корист за здравјето на многу начини.
Витаминот Ц е од суштинско значење за одржување на вашиот имунолошки систем и здравјето на кожата, додека калиумот е потребен за мускулна контракција, нервна функција, регулација на крвниот притисок и многу други критични процеси на телото.
Црешите се исто така добар извор на растителни влакна, кои помагаат во одржување на вашиот дигестивен систем здрав со поттикнување на корисни цревни бактерии и промовирање на регуларноста на дебелото црево.
Покрај тоа, тие обезбедуваат витамини од групата Б, манган, бакар, магнезиум и витамин К.
2. Богат со антиоксиданси и антиинфламаторни соединенија
Високата концентрација на растителни соединенија во црешите може да биде одговорна за многу здравствени придобивки од ова овошје.
Иако количината и видот може да варираат според сортата, сите цреши се преполни со антиоксиданси и антиинфламаторни соединенија.
Оваа висока содржина на антиоксиданси може да помогне во борбата против оксидативниот стрес, состојба поврзана со многу хронични болести и предвремено стареење.
Всушност, еден преглед покажа дека јадењето цреши ефикасно го намалува воспалението во 11 од 16 студии и маркери за оксидативен стрес во 8 од 10 студии.
Црешите се особено богати со полифеноли, голема група растителни хемикалии кои помагаат во борбата против оштетувањето на клетките, го намалуваат воспалението и го промовираат целокупното здравје.
Ова коскесто овошје содржи и каротеноидни пигменти како што се бета-каротен и витамин Ц, кои имаат антиинфламаторни и антиоксидантни својства.
3. Може да промовира закрепнување од вежбање
Истражувањата покажуваат дека антиинфламаторните и антиоксидантните соединенија во црешите можат да помогнат во ублажување на мускулната болка, оштетување и воспаление предизвикано од вежбање.
Откриено е дека сокот и концентратот од цреша го забрзуваат закрепнувањето на мускулите, ја намалуваат болката во мускулите предизвикана од вежбање и спречуваат губење на силата кај елитните спортисти, како што се велосипедистите и маратонците.
Покрај тоа, некои докази сугерираат дека производите од вишни може да ги подобрат перформансите на вежбање.
Студијата на 27 тркачи на издржливост покажа дека оние кои консумирале 480 мг цреши во прав дневно 10 дена пред полумаратонот трчале во просек 13% побрзо и имале помалку болки во мускулите од плацебо групата.
Иако повеќето студии кои ги истражуваат врските помеѓу црешите и вежбањето вклучуваат обучени спортисти, сокот од цреша може да биде од корист и за неспортистите.
Студијата на 20 активни жени забележала дека оние кои пиеле 2 унци (60 мл) сок од вишна два пати на ден во текот на 8 дена се опоравуваат побрзо и имале помало оштетување на мускулите и болки по повторени спринтерски вежби, во споредба со плацебо групата.
Иако ветувачки, овие наоди се однесуваат на концентрирани производи од цреша како што се сок и прав. Не е јасно колку свежи цреши би требало да изедете за да постигнете слични резултати.
4. Може да има корист за здравјето на срцето
Зголемувањето на внесот на овошје густо со хранливи материи како цреши е вкусен начин да го заштитите вашето срце.
Многу истражувања покажуваат дека исхраната богата со овошје е поврзана со намален ризик од срцеви заболувања.
Црешите се особено корисни во овој поглед, бидејќи се богати со хранливи материи и соединенија за кои е познато дека го промовираат здравјето на срцето, вклучувајќи ги и антиоксидансите калиум и полифенолите.
Само 1 чаша (154 грама) слатки цреши без јазли обезбедува 10% од DV за калиум, минерал неопходен за одржување на здравјето на срцето.
Потребен е за одржување на редовно чукање на срцето и помага да се елиминира вишокот натриум
5. Може да го подобри квалитетот на сонот
Јадењето цреши или пиењето сок од цреша може да помогне да се подобри квалитетот на сонот.
Овие придобивки што предизвикуваат спиење може да се припишат на високата концентрација на растителни соединенија во овошјето. Освен тоа, црешите содржат мелатонин, супстанца која помага во регулирањето на циклусот сон-будење.
Студијата на 20 луѓе покажала дека оние кои пиеле концентрат од сок од вишна 7 дена имале значително зголемување на нивото на мелатонин, времетраењето на спиењето и квалитетот на сонот, во споредба со плацебо.
Слично на тоа, една двонеделна студија кај постари возрасни лица со несоница покажа дека пиењето 1 чаша (240 ml) сок од цреша пред спиење го зголемува времето на спиење за 84 минути.
Сепак, овие студии користат концентрирани производи од цреша. Не е јасно дали јадењето свежи цреши пред спиење ќе го има истиот ефект.
На крајот на краиштата, потребни се повеќе студии за подобро да се разбере како консумирањето цреши и производи од цреши може да имаат корист за спиењето.
Резиме Црешите содржат антиинфламаторни соединенија и мелатонин, што може да помогне да се подобри квалитетот на спиењето кај некои луѓе.
6. Лесно се додава во вашата исхрана
И слатките и киселите сорти одлично се комбинираат со многу намирници. Дополнително, сродните производи како што се сувите цреши, прав од цреша и сок од цреша прават интересни додатоци на многу рецепти.
