Откријте која намирница може да помогне во намалувањето на холестеролот, според советите на нутриционистите.
Објавено: 30.09.2026 во 09:58 часот
Ниту една намирница сама по себе не може да го излекува високиот холестерол, но некои можат да имаат поголемо влијание од другите. Нутриционистите наведуваат дека циметот може да придонесе за подобра контрола на холестеролот.
Една од причините е што високиот холестерол често е поврзан и со зголемено ниво на шеќер во крвта, а одредени истражувања покажуваат дека циметот може да помогне и во регулирањето на гликозата кај лица со дијабетес.
Покрај тоа, циметот има антиинфламаторни својства, а неговата употреба како замена за дел од шеќерот, солта или мастите може да придонесе исхраната да биде поздрава за срцето.
Зошто циметот може да биде корисен?
Сертифицираната нутриционистка Барби Червони објаснува дека циметот содржи активни соединенија како цинамалдехид и циметна киселина, како и катехини и проантоцијанидини, кои имаат антиоксидативни и антиинфламаторни својства.
Во метаанализа во која биле анализирани 15 рандомизирани контролирани студии, испитаниците користеле цимет во прав или екстракт од цимет во количини од 1 до 6 грама.
Истражувањата траеле од 40 дена до четири месеци.
Резултатите покажале дека кај групите кои консумирале цимет било забележано намалување на LDL („лошиот“) холестерол и триглицеридите во споредба со групите кои примале плацебо.
Дали треба да се земаат суплементи со цимет?
Поголемиот дел од истражувањата за влијанието на циметот врз холестеролот се спроведени со суплементи кај лица со дијабетес или метаболички синдром.
Во студиите биле користени различни дози, од околу 1.500 милиграми до 6 грама дневно.
Сепак, нутриционистите предупредуваат дека резултатите од истражувањата не се целосно усогласени и дека циметот не треба да се смета за замена за терапијата за висок холестерол.
Ако земате лекови за намалување на холестеролот или за регулирање на шеќерот во крвта, пред употреба на суплементи со цимет треба да разговарате со лекар. Пропишаната терапија не треба самостојно да се прекинува или менува.
Колку цимет може да се консумира?
Според наводите во статијата, повеќето луѓе можат безбедно да користат околу ¼ до 1 лажичка мелен цимет дневно.
Сепак, важно е да се прави разлика меѓу видовите цимет. Касија циметот содржи поголема количина кумарин, соединение кое во големи количини може негативно да влијае врз црниот дроб.
Затоа, за почеста и редовна употреба може да се избере цејлонски цимет, кој содржи значително помалку кумарин.
Што друго помага за намалување на холестеролот?
Нутриционистите нагласуваат дека многу поважен од една конкретна намирница е целокупниот начин на исхрана.
Се препорачува почесто да се консумираат:
- интегрални житарки;
- мешунки;
- јаткасти плодови и семки;
- овошје и зеленчук;
- риба;
- пилешко и мисиркино месо;
- растителни извори на протеини.
Истовремено, се советува умерено внесување црвено месо, сирење и алкохол.
Редовната физичка активност, одржувањето здрава телесна тежина и балансираната исхрана остануваат меѓу најважните фактори за контрола на холестеролот и зачувување на здравјето на срцето.
Важно: Циметот може да биде корисен дел од здравата исхрана, но не претставува лек за висок холестерол и не треба да ја заменува терапијата препишана од лекар.
