Постојат дури 4 видови појадок кои можат да бидат добар избор за здравјето на срцето и крвните садови
Многу луѓе утрото го започнуваат со сендвичи од преработени производи, крем-сирење или засладени житарки со млеко. Таквата храна може да обезбеди брз налет на енергија, но не е најдобриот избор за кардиоваскуларното здравје. Намирниците богати со рафинирани јаглехидрати и нездрави масти, особено кога често се консумираат, можат да придонесат за неповолни промени во нивото на шеќерот и мастите во крвта.
Правилно избраниот појадок може да биде дел од здравата исхрана и да придонесе за одржување на нормално ниво на холестерол и здравјето на крвните садови. За тоа не се потребни скапи „суперхрани“ – потребните намирници се достапни во речиси секој маркет.
Еве кои намирници можете да ги вклучите во утринскиот оброк.
1. Овесна каша
Обичните овесни снегулки се богат извор на бета-глукан, растворливи влакна кои можат да помогнат во намалувањето на нивото на LDL („лошиот“) холестерол.
Најдобро е да изберете обични овесни снегулки наместо засладени инстант производи. Можете да ги сварите 15–20 минути и да им додадете свежо или замрзнато овошје.
Растворливите влакна го забавуваат варењето и влијаат врз апсорпцијата на холестеролот, што е една од причините поради кои овесот често се препорачува како дел од исхраната за здраво срце.
2. Јајца
Јајцата долго време беа сметани за намирница која треба да се избегнува поради холестеролот во жолчката. Денес е познато дека влијанието на холестеролот од храната врз нивото на холестерол во крвта е посложено и се разликува од човек до човек.
За повеќето здрави луѓе, умерена консумација на јајца може да биде дел од балансирана исхрана. Варените јајца се едноставен избор за појадок, особено кога се комбинираат со зеленчук и интегрални житарки.
3. Ленено или маслиново масло
Наместо големи количини путер, во исхраната можете да користите растителни масла богати со незаситени масти.
Лененото масло содржи алфа-линоленска киселина (ALA), растителна омега-3 масна киселина. Добар избор е и екстра девственото маслиново масло, кое е богато со мононезаситени масти и други корисни соединенија.
Важно е маслото да се користи умерено, бидејќи и покрај поволниот состав на мастите, содржи многу калории.
4. Бобичесто овошје
Додадете една шака бобичесто овошје во вашиот појадок. Боровинки, капини, малини, јагоди и црни рибизли можат да бидат одличен избор, без разлика дали се свежи или замрзнати.
Темното овошје содржи антоцијанини и други антиоксидантни соединенија, а истовремено е добар извор на растителни влакна и витамин Ц.
Можете да го додадете во овесна каша или да го комбинирате со незасладен јогурт.
Како да препознаете дека треба да обрнете внимание на циркулацијата?
Одговорете со „да“ или „не“ на следните прашања:
- Дали забележувате дека навечер ви отекуваат глуждовите или чевлите ви стануваат тесни?
- Дали рацете или нозете често ви се студени иако просторијата е топла?
- Дали лесно добивате модринки дури и по мал притисок?
Овие симптоми не значат автоматски дека имате проблем со крвните садови. Сепак, доколку се чести или необјаснети, добро е да разговарате со лекар, особено ако се појават ненадејно или се влошуваат.
Вода пред појадок – дали навистина е потребна?
По будењето можете да испиете чаша вода доколку сте жедни. Добрата хидратација е важна за нормалното функционирање на организмот.
Сепак, нема потреба водата да биде топла, ниту пак е неопходно да чекате точно 20 минути пред појадок. Исто така, тврдењето дека една чаша топла вода веднаш ја „разредува крвта“ или спречува кардиоваскуларни проблеми е претерано поедноставување.
За здрави крвни садови многу поважно е целокупната исхрана да биде балансирана, со доволно зеленчук, овошје, интегрални житарки, мешунки, јаткасти плодови и здрави масти, а со помалку преработена храна, додаден шеќер и заситени масти.
Здравиот појадок може да биде добар почеток на денот, но здравјето на срцето и крвните садови зависи од целокупниот начин на живот, а не од една намирница.
