Искористете го максимумот од привлечноста на морето и летото.
Ние веруваме дека поголемиот дел од времето го поминувате на плажа лежејќи се и спиете, но обидете се да останете активни и да вежбате за да се осигурате дека вашето тело ќе остане силно и здраво.
Свеж воздух, многу простор, бесплатен витамин Д и нестабилен песок кој го зголемува интензитетот на тренингот се се што ви треба, а тука е и морето кое дава уште повеќе можности за вежбање.
Затоа за вас подготвивме сет од 30-минутни вежби кои можете да ги правите секаде, особено на плажа.
Загреј се
Лесно џогирајте од точка до точка десет пати, а потоа почнете да правите вежби за загревање. Движете ги вратот, рамената, рацете, колковите, колената и зглобовите .
- Вежби
- Започнете ја вежбата со склекови и направете 15 до 20 од нив.
- Помеѓу менувањето на вежбите, направете пауза од 20 секунди.
- Веднаш по склекови, направете 20 чучеви.
- Откако ќе се издржите, легнете на грб и направете 30 стомачни.
- Одморете 20 секунди, а потоа „возете велосипед“, односно наизменично приближувајте ги нозете до градите. Направете 20 повторувања.
Кога ќе завршите, одморете се 60 секунди, а потоа направете уште два сета од сите вежби.
