Во текот на зимата, поради недостигот на директна сончева светлина, синтезата на витаминот Д во нашата кожа значително се намалува.

Иако зимската трпеза често нуди потешка храна, токму овој период од годината е клучен за зајакнување на организмот одвнатре. Експертите ширум светот се согласуваат во едно: со правилен избор на витамини можеме полесно да ги пребродиме зимските месеци, со помалку замор, безволност и отсуства од работа поради болест.

Кои микронутриенти се клучни за враќање на енергијата и како правилно да ги внесуваме?

Витамин Д – „сончевиот витамин“ во темниот период од годината

Во текот на зимата, поради намалената изложеност на директна сончева светлина, создавањето на витаминот Д во кожата значително опаѓа. Овој витамин всушност е прохормон кој има важна улога во функционирањето на имунолошкиот систем и зачувувањето на густината на коските.

Симптоми на недостиг: Чести настинки, хроничен замор, болки во мускулите и промени во расположението.

Каде го има? Во масната риба, како лосос, скуша и сардини, јајцата и храната збогатена со витамин Д. Во зимските месеци често се препорачува консултација со лекар за да се процени дали има потреба од суплементи.

Витамин Ц – незаменлив сојузник на имунитетот

Кога ќе помислиме на борбата против настинките, витаминот Ц е меѓу првите што ни паѓаат на ум. Како моќен антиоксиданс, тој ги штити клетките од оштетување предизвикано од слободните радикали, помага во апсорпцијата на железото и придонесува за нормално функционирање на имунолошкиот систем.

Златно правило за внесување: Бидејќи организмот не создава резерви од витаминот Ц во големи количества, важно е редовно да се внесува преку исхраната.

Извори во храната: Цитрусно овошје, како лимони, портокали и грејпфрут, кисела зелка, пиперки, шипинки и друг зеленчук.

Витамини од Б-комплексот, особено Б6 и Б12 – гориво за енергијата и психата

Зимската меланхолија и недостигот на енергија понекогаш може да бидат поврзани со недостиг на витамини од групата Б. Тие имаат важна улога во функционирањето на нервниот систем, метаболизмот и создавањето црвени крвни клетки.

Зошто се важни во зима? Помагаат во нормалното функционирање на нервниот систем и метаболизмот, а со тоа придонесуваат за одржување на енергијата и нормалните психолошки функции.

Каде ги има? Во интегралните житарки, мешунките, јаткастите плодови, немасното месо, јајцата и млечните производи.

Витамин А и бета-каротен – заштита на дишните патишта

Витаминот А е важен за одржување на здравјето на слузокожата, која претставува една од првите линии на одбрана на организмот од вируси и бактерии што навлегуваат преку носот и грлото.

Природни извори: Храна со интензивни бои, како моркови, тиква, сладок компир (батат) и спанаќ.

Бета-каротенот е растителен пигмент што организмот може да го претвори во витамин А, зависно од потребите.

Како да ја балансирате исхраната и употребата на суплементи?

Лекарите и нутриционистите нагласуваат дека храната треба да биде првиот извор на витамини и минерали. Сепак, во одредени околности, како ограничена исхрана или докажан недостиг, може да биде потребна дополнителна суплементација.

Важно е да се внимава со дозирањето. Прекумерното внесување на одредени витамини, особено оние растворливи во масти, како витамините А и Д, може да биде штетно за здравјето.

Пред да започнете со земање повеќе таблети или мултивитамински препарати, консултирајте се со лекар. Според симптомите и индивидуалните ризици, лекарот може да процени дали се потребни лабораториски анализи и кои суплементи, доколку воопшто се потребни, се соодветни за вас.

Со разновидна исхрана, доволно сон и редовна физичка активност можете да му помогнете на организмот полесно да ги преброди зимските месеци.

Важно: Заморот, честите настинки и промените во расположението не значат автоматски дека имате недостиг на витамини. Не земајте високи дози суплементи без медицински совет.