Дознајте колку килограми треба да има една жена висока 170 сантиметри во зависност од нејзината возраст.
Многу дами носат вишок килограми , а со текот на годините вишокот килограми побрзо се „лепат“, но тешко се отстрануваат.
Индексот на телесните масти , односно односот помеѓу нашата висина и тежина е многу важен , како и здравата исхрана и вежбањето. Сепак, она што посебно го истакнува нутриционистот е дека сите сме различни, дека едноставно сме различно градени и дека она што е идеално за некого е далеку од посакуваното за друг. Сепак, килограмите грубо можат да ни кажат дали сме во добра форма или дали сè уште треба да внимаваме како се храниме и дали водиме здрав живот.
Нутриционистката Бранка Митровиќ додава дека концептот за идеална тежина се менувал со текот на времето, особено во последните 20 години, па денес од сите нас се очекува да бидеме послаби отколку што некогаш било пожелно. Ова особено се однесува на постарите лица – со возраста, мускулната маса се губи и затоа тежината и дневниот внес на калории треба постепено да се намалуваат.
– Само стручњак може да ја одреди вистинската тежина за секој од нас, но сите можеме да користиме мал трик дома. Ако вашиот зглоб е тесен, тежината треба да биде помала од просечната вредност, со зглоб со средна ширина, средната вредност, а ако зглобот е исклучително широк и имате атлетска градба и многу мускулна маса, тежината може да се движат во горните вредности на нормалната тежина – заклучува Бранка Мирковиќ за Блиц.
18–25 години: 61 кг
Девојките во дваесеттите години имаат добар метаболизам, но не е на одмет да вежбаат редовно, три до четири пати неделно. Идеални се кардио и аеробни вежби, возење велосипед, брзо одење, пливање. Според нутриционистот Бранка Мирковиќ, вистинската тежина за оние кои се послаби во оваа возраст е 55 кг , за оние со средна градба 61 кг и за оние со поголема градба 67 кг . Овој идеал може да се одржи со поголем внес на риба и месо, нешто помасни млечни производи, цели зрна, овошје и зеленчук. Повремено, чоколадата е дозволена и за оние со слатко.
25–40 години: 62,5 кг
Жените во триесеттите полека чувствуваат дека нивниот метаболизам се забавува, килограмите се лепат малку побрзо, но сепак лесно се губат. Вистинската мерка за послабите дами на оваа возраст е кога вагата покажува 56,5 кг, оние со средна градба 62,5 и оние природно поголемите 68,5 . За да се одржи таа линија, исхраната мора да биде разновидна, но треба да се јаде поумерено и малку да се намали внесот на висококалорична храна, масни млечни производи и слатки. Задолжителна е физичката активност три пати неделно, поточно пливање и брзо одење, како и умерено возење велосипед.
40-50 години: 64 кг
Кога ќе ја достигнат својата петта деценија, особено по 45-тата година, жените треба драстично да го намалат внесот на масно месо и млечни производи. Килограмите се задржуваат преку ноќ и многу потешко се симнуваат отколку во триесеттите. Затоа од 40-та година треба да внимавате на исхраната, бидејќи метаболизмот е забавен, па идеална храна се посно месо, риба, посни млечни производи, многу свежо овошје и зеленчук, а колку малку леб, тестенини, компири и ориз што е можно. Витките дами на оваа возраст треба да тежат 58 кг , оние со средна градба 64 кг , а поголемите 70 кг . Јогата и пливањето два до три пати неделно ќе им помогнат да го постигнат и одржат.
50-60 години: 66 кг
По 50-тата година, повеќето жени се веќе во менопауза. Хормоните и метаболизмот се забележливо успорени, па во текот на денот се потребни 350 до 500 калории помалку за да се одржи старата линија. Се препорачува секој ден да јадете четири до пет мали оброци, да го намалите внесот на месо и риба и секојдневно да консумирате посно месо и сина риба. Се претпочитаат лесни млечни производи, а леб, тестенини, ориз и компири само два до три пати неделно и тоа во трошки. Во текот на денот, дефинитивно треба да јадете помали количини на овошје и зеленчук, по можност како салата. Торти и чоколадо се дозволени само во посебни прилики. А за послабите дами да одржат идеални 60 кг, оние со средна градба 66 кг, а поголемите 72 кг, треба секој ден да пешачат, да пливаат и да прават јога и вежби прилагодени на нивната возраст.
*сето тоа се однесува на жени со просечна висина од 170 см
Со стареењето, мускулната маса се губи, метаболизмот се забавува и затоа внесот на калории треба да се намалува со возраста.
Колку килограми треба да тежи жена со просечна висина?
Жена со просечна висина од 170 см:
под 53,5 kg – недоволна тежина
од 53,5 до 72 кг – нормална тежина
од 72 кг до 86,5 – зголемена тежина
над 86,5 кг – прекумерна тежина
