Не претпоставувајте дека симптомите или нивното отсуство укажуваат на можен нутритивен недостаток. Повеќето дефекти се суптилни, со малку очигледни знаци
Некои жени треба да го зголемат внесот на хранливи материи. Откријте дали сте еден од нив. Одејќи покрај полиците на аптеките полни со додатоци во исхраната, можеби ќе се запрашате: Дали добивам доволно хранливи материи?
Индустријата за додатоци ја храни оваа љубопитност со светкави етикети и тврдења, надевајќи се дека ќе го поттикне верувањето дека сите ние треба да пополниме некои празнини во исхраната.
Добрата вест е дека повеќето суплементи се непотребни . Исто така, време е да размислите повеќе – што е да имате што повеќе различни намирници во вашата чинија. Луѓето имаат тенденција да поставуваат прашања за различни додатоци, но тие треба да се фокусираат на целокупниот балансиран модел на исхрана. Додатоците често се сметаат за брз лек, но она што ќе донесе поодржливи промени е целосна промена во исхраната .
Кој има потреба од мултивитамини?
Големи пакувања, светли бои: Кој може да одолее на едноставноста и привлечноста на мултивитамините? Може да изгледа како полиса за нутритивно осигурување да земете дневна таблета или специјализирана формула која содржи комбинација од витамини, минерали и други хранливи материи.
Сепак, следните фактори ја зголемуваат веројатноста дека некој ќе има корист од земање мултивитамини:
Возраст. Во напредната возраст може да се појават проблеми со џвакањето и голтањето или намалување на желбата за одредени оброци.
Бременост. Бидејќи многу бремености се непланирани, жените на репродуктивна возраст треба да размислат за земање на дневен мултивитамин кој содржи витамин Б фолна киселина, исто така наречена фолна киселина, која – ако се земе рано во бременоста – може да го намали ризикот од оштетување на мозокот и ‘рбетниот мозок во развој. . .
Дигестивни предизвици . Некои состојби, како што се целијачна болест, улцеративен колитис и цистична фиброза, може да го попречат нормалното варење. Како и гастричен бајпас, операција за слабеење со која се отстрануваат делови од дигестивниот тракт.
Одредени лекови. Инхибиторите на протонската пумпа за рефлукс на киселина и горушица може да ја спречат правилната апсорпција на витаминот Б12. Некои Паркинсонови лекови, исто така, ја инхибираат апсорпцијата на витамините Б, а диуретиците, кои се земаат за намалување на крвниот притисок, може да ги исцрпат вашите резерви на магнезиум, калиум и калциум.
Оние на кои треба да се обрне внимание
Малкумина од нас се соочуваат со недостаток на хранливи материи, освен ако намерно избегнуваме цели групи на храна или на друг начин драстично не ја ограничиме нашата исхрана. Ако јадете неколку оброци секој ден и разновидна храна, веројатно нема да имате дефицит на калории или хранливи материи. Сепак, жените се навистина подложни на недостаток на голем број витамини и минерали поради возраста, хормоналните промени или други фактори.
Еве кои хранливи материи најверојатно ќе имаат недостаток
Витамин Д. Недостатокот на витамин Д е особено чест како што старееме, бидејќи има малку намирници кои природно се богати со него. Добивањето доволно сончева светлина можеби е полесно во летните месеци, но мораме да ја балансираме таа корист со загриженоста за рак на кожата. Знаците на недостаток вклучуваат замор, болки во коските, промени во расположението, болки во мускулите и слабост. Храната богата со витамин Д вклучува збогатено кравјо млеко и житарки, млеко од соја, печурки, конзервирана туна, ракчиња и лосос. Препорачаниот дневен внес е 600 IU за возрасни до 70 години и 800 IU за лица над 71 година; дневен додаток од 1000 IU витамин Д обезбедува доволна покриеност.
Железо. Црвените крвни зрнца, кои носат кислород низ телото, се потпираат на соодветни резерви на железо. Но, бременоста или тешките менструации може да го направат својот данок и да доведат до недостаток. Како и сè попопуларната растителна исхрана, бидејќи животинските производи обезбедуваат поголеми количини на железо, а нашето тело полесно го апсорбира железото од животински извори.
Ако имате недостаток на железо , може да почувствувате студ, умор или недостаток на здив. Може да имате почести главоболки. Месото и морските плодови обично се богати со железо, а растителни извори вклучуваат грав, леќа, цели зрна, спанаќ и збогатени житарки. На жените над 50 години им требаат 8 милиграми (мг) железо дневно, додека на помладите жени им требаат 18 мг на ден.
Витамин Б12 . Б12 е од клучно значење за здрава нервна сигнализација и производство на црвени крвни зрнца, но ние стануваме помалку ефикасни во негова апсорпција како што старееме. Веганите и вегетаријанците исто така се изложени на поголем ризик од недостаток, бидејќи растенијата не содржат витамин.
Знаци на дефицит на Б12 вклучуваат замор од анемија ; вкочанетост во рацете, нозете и стапалата; или проблеми со рамнотежа и одење. Може да страда и меморијата. Витаминот Б12 го има во рибата, пилешкото, млекото и јогуртот. Ако претпочитате опции од растително потекло, пробајте млека од растително и жито. На возрасните им требаат 2,4 микрограми Б12 секој ден.
Калциум. Повеќето од нас знаат дека калциумот ги одржува коските цврсти; помага и за контрола на мускулната и нервната функција и го регулира срцето. Како што се намалува естрогенот, нашата способност да апсорбира калциум се намалува, а оние кои се на веганска исхрана може да го зголемат ризикот со избегнување на млечни производи. Храната богата со калциум вклучува кравјо млеко, збогатено соја или бадемово млеко, јогурт, сирење, збогатени житарки и темнозелени зеленчуци како кељ и брокула. Повеќето возрасни имаат потреба од 1.000 mg на ден, но на жените над 50 години им требаат 1.200 mg.
Да се тестира или да не се тестира?
Не претпоставувајте дека симптомите или нивното отсуство укажуваат на можен нутритивен недостаток. Повеќето дефекти се суптилни, со малку очигледни знаци. И тоа не е нешто што можете сами да го дијагностицирате. За да видите дали имате недостаток на одредени хранливи материи, треба да направите медицински тестови .
Покрај тоа, нашите тела складираат мали количини на дополнителни витамини и минерали за да ни помогнат да преживееме неколку недели лоша исхрана, што значи дека нашите нивоа ќе мора да бидат екстремно ниски пред да се појави проблем.
Недостатокот на витамин Д , на пример, може да се појави само со скршена коска. Нивото на калциум не може точно да се измери со тест на крвта, но тестовите на крвта обично можат да кажат дали имате недостаток на клучни хранливи материи, вклучувајќи витамин Д, железо или Б12.
Иако нема потреба да се тестира секој можен недостаток, препорачливо е да го прашате вашиот лекар дали тој или таа мисли дека вашите фактори на ризик бараат понатамошна истрага. Ако сте загрижени или љубопитни, апсолутно вреди да разговарате со вашиот лекар.
