За организмот да функционира правилно, не треба да го прескокнуваме појадокот.
Доктор Драган Иванов, специјалист по интерна медицина, со децении споделува корисни совети за здрав начин на живот и природна исхрана со луѓето кои сакаат да го подобрат своето здравје и да го продолжат животниот век.
Иако истакнува дека долгиот и квалитетен живот зависи од многу фактори како што се сонот, физичката активност и емоционалната состојба, д-р Иванов предупредува дека самиот почеток на денот е клучен за функционирањето на нашиот организам.
За да функционираме како што треба, не смееме да го прескокнуваме појадокот. Познатиот доктор објаснува што е најважно да внесеме во организмот веднаш по будењето.
– Наутро, штом ќе станеме, треба да го „вклучиме“ мозокот. Како? Така што ќе му дадеме енергија. Најдобар извор на енергија за мозокот и целиот организам се медот и овошјето. Нашиот мозок функционира исклучиво на глукоза. Затоа, децата не треба да одат на училиште, ниту ние да започнеме со работа, без да внесеме природни, непреработени јаглехидрати кои ги има во медот, овошјето и интегралните житарки – нагласува д-р Иванов.
Покрај утринската глукоза, тој за ручек препорачува оброци базирани на мешунки, додека вечерата треба да биде многу лесна или дури целосно да се прескокне, за да не се оптоварува организмот.
Квалитетниот сон е основа за добро здравје
За да се будиме одморени, д-р Иванов потсетува дека сè започнува од моментот кога легнуваме да спиеме и предупредува дека ноќниот одмор го обновува мозокот.
– Навечер треба да легнуваме навреме. Особено децата и младите во пубертет. Важно е да легнат пред 22 или 23 часот. Кога ќе легнеме навреме, ќе се наспиеме, ќе се синтетизира мелатонин и тој, заедно со хормонот за раст, ќе го регенерира нашиот мозок и целиот организам – објаснува докторот.
Движење и сонце наместо целодневно седење
Освен правилната исхрана и сонот, докторот советува 45 до 60 минути физичка активност секој ден, како и престој на сонце, претежно во утринските и вечерните часови.
– Тогаш сонцето е во нашето видно поле, ќе се синтетизира витамин Д, но уште поважно – мелатонин и серотонин – објаснува д-р Иванов.
Во тој контекст, предлага на работа да се оди со велосипед или пеш.
– Можеби ќе изгубиме малку повеќе време, но така правиме две работи одеднаш. Одиме на работа, а истовремено се рекреираме и сме изложени на сонце.
Долготрајното седење пред екран, предупредува тој, носи сериозни последици.
– Ако работиме работа каде што долго седиме, треба да бидеме свесни дека по 3-4 часа седење, 80% од мозокот се инхибира, односно „се исклучува“. Треба да го прекинеме седењето и гледањето во екран или документи и да се раздвижиме 5-10 минути. Така мозокот повторно ќе се активира и сите обврски ќе ги завршиме поефикасно – тврди докторот.
Овој текст е информативен и не претставува медицински совет. За здравствени одлуки консултирајте лекар.
