Бразилките се пример за многумина кога се во прашање навиките во исхраната, па не е ни чудо што општата лудост кај жените е само за бразилската исхрана
Она што е особено важно е дека оваа диета воопшто не е ригорозна, поттикнува да се јаде што повеќе свежо овошје и зеленчук и се базира на готвење дома. Исто така, се препорачува целосно исфрлање на брзата храна од секојдневниот живот.
Гладувањето не е целта, а експертите велат дека бразилската исхрана може да изгуби од 12 до 15 килограми за еден месец, се зависи од вашите стандардни навики во исхраната.
Важно е да ги следите овие правила
Менито на бразилската исхрана главно вклучува свежо овошје, супи и чорби, зеленчук и ориз. Исто така, рибата, морските плодови и чилито се незаменливи, а препорачливо е да не се пржи храната на масло.
Тоа е всушност диета која не содржи лоши масти и јаглехидрати. Исто така, важно е да избегнувате алкохол и газирани пијалоци,
Бразилската диета не се препорачува за луѓе кои имаат проблеми со варењето, црниот дроб и желудникот, а како и секогаш, пред големи промени кои влијаат на здравјето, препорачливо е да разговарате со вашиот лекар.
Бразилска диета – Седумдневно мени
понеделник
Појадок: 1 портокал, 1 банана и 1 чаша сок од портокал.
Ужина: 1 чаша сок од портокал и 1 парче тост.
Ручек: 100 грама варена риба, 100 грама салата од суров зеленчук.
Вечера: – исто како и за ручек.
Пред спиење: 1 чаша сок од портокал, 1 мало парче тост.
вторник
Појадок: 1 варено јајце, 1 чаша сок од јаболко.
Ужина: 1 мало парче тост, 1 чаша сок од јаболко.
Ручек: 100 грама варено месо, 2 варени компири, 4 листови зелена салата.
Вечера: 200 грама варена риба, 1 варено јајце, зелена салата, зелен грашок (свежа ако е достапна ако не е од конзерва).
Пред спиење: 1 шолја сок од јаболко, 1 тост.
среда
Појадок: 1 чаша обезмастено млеко, 1 парче тост
Ужина: 100 грама сирење со малку маснотии.
Ручек: 100 гр ориз, 150 грама салата од свежа зелка со прелив од 1 лимон и една лажица ситно сечкани листови магдонос.
Вечера: 100 гр варено месо, 1 јаболко, 4 листови зелена салата
Пред спиење: 1 шолја сок од јаболко, 1 мало парче тост.
четврток
Појадок: 1 чаша сок од ананас, 60 гр ананас
Ужина: 1 чаша сок од ананас, 1 мало парче тост.
Ручек: 100 гр варено месо, мало парче сирење и еден портокал.
Вечера: 2 варени компири, 150 грама свежо изрендан морков салата со малку масло.
Пред спиење: 1 шолја сок од ананас, 1 парче тост.
петок
Појадок: 1 чаша сок од јаболко и 1 мал тост.
Ужина: 1 јаболко, 1 портокал.
Ручек: 150 грама варена риба, 2 мали варени моркови.
Вечера: 1 чинија супа од зеленчук (или чинија крем супа од печурки или чинија супа од риба), мало парче леб.
Пред спиење: 1 чаша сок од портокал, 1 мало парче тост.
сабота
Појадок: 1 чаша сок од јаболко, 1 парче тост.
Ужина: 150 грама варена рендана салата од цвекло со малку растително масло.
Ручек: 1 чинија супа од зеленчук, супа од печурки или риба, 1 мало парче леб.
Вечера: 100 грама пржени печурки, 100 грама салата од суров зеленчук (по избор).
Пред спиење: 1 шолја сок од јаболко, 2 свежи бисквити.
недела
Појадок: 1 банана, 1 рака суво грозје
Ужина: 1 чаша сок од морков, 1 мало парче тост. Ручек: 100 гр варено месо, 100 грама салата од свежа зелка, зелен кромид и сок од 1 лимон.
Вечера: 1 чинија зеленчук или риба супа од печурки, 100 грама овошје, 4 листови зелена салата.
Пред спиење: 1 чаша сок од јаболко, 2 суви смокви.
Горенаведеното мени се повторува по потреба 2 до 4 недели – не подолго од тоа. Враќањето на „нормалната“ храна се постигнува со зголемување на овошјето и зеленчукот на прво место, а потоа со благо зголемување на храната богата со протеини. Како што можете да видите, оваа диета е богата со овошје и зеленчук – не може да има недостаток на витамини и минерали. Исто така, распоредот на оброци е таков што не треба да бидете гладни или да имате флуктуации на нивото на шеќер во крвта.
