Правилното осветлување во спалната соба, вистинските видови на вежбање пред спиење, па дури и облеката во која спиете, сето тоа може да им помогне на оние кои сакаат да останат во форма.
Подолу, погледнете 5 научно докажани начини да останете во форма дури и кога се релаксирате на вашата мека перница навечер.
1. Спиење со помалку облека
Кога спиете со помалку облека, добивате некои здравствени придобивки, а една од нив е помагањето при слабеење. Научниците сугерираат дека одржувањето на телесната температура пониска додека спиете го забрзува метаболизмот на вашето тело.
Кафеавата маст произведува топлина додека согорува калории, што го забрзува вашиот метаболизам во текот на денот за да ви помогне да изгубите тежина. Спиењето без облека исто така ја подобрува циркулацијата на крвта и е добро за вашето срце и мускули.
2. Спијте доволно
д-р. Ричард К. Боган, истражувач за спиење, рече дека самиот распоред за спиење може да ни помогне да изгубиме тежина. „Спиењето е неопходно за нормално функционирање на хормоните на телото и имунолошкиот систем. Лишен од сон или заспан мозок е гладен мозок“, рече тој. „Лошиот сон доведува до зголемување на телесната тежина.
3. Правилно вежбање
Имањето поголема мускулна маса ви помага да согорите повеќе калории, дури и додека спиете. Секојдневното вежбање, особено тренингот за сила, може да ви помогне да изгубите неколку килограми. Обидете се да вежбате неколку часа пред да одите во кревет.
4. Спиење во поладна и потемна спална соба
Според студијата, луѓето кои имале поладна собна температура за еден месец го зголемиле бројот на калории согорувани нивните кафени масти за 42% и го зајакнале метаболизмот за 10%.
За да изгубите неколку килограми додека спиете, обидете се да се откажете и од таа ноќна светлина. Истражувањата сугерираат дека светлината пред спиење го намалува нивото на мелатонин, а ако спиете со вклучено светло, тоа има огромно влијание врз деноноќната регулација на вашиот метаболизам и предизвикува зголемување на телесната тежина, според Фондацијата за спиење. Затоа, подобро е да го исклучите телевизорот, телефонот и сите други светла и да размислите да купите завеси за затемнување за да го блокирате надворешното светло.
5. Јадете на распоред
Според нутриционистите, времето на оброците и спиењето треба да се одредува според истиот распоред секој ден. Шарлот Харисон, нутриционист со седиште во Лондон, вели: „Нашето тело работи на деноноќен ритам, кој е неговиот внатрешен часовник. Времето на оброците има големо влијание врз нашиот деноноќен ритам, така што времето на внесување храна е многу важно“.
