Ако се борите со запек, треба да пробате нови техники кои може да ви помогнат да се опуштите.
Да се направи број два е нормална појава за секого, но еден експерт предупреди дека можеби одите во wc на погрешен начин.
Говорејќи на TikTok, физиотерапевтот Џорџ рече дека ако се борите со запек, треба да пробате нови техники кои би можеле да ви помогнат да се опуштите. NHS вели дека запекот е честа појава и ги погодува луѓето од сите возрасти, а промените во начинот на живот и исхраната често ја третираат состојбата.
Физиотерапевтот Џорџ објасни дека има работи што можете да ги правите додека сте во тоалет, а кои можат да помогнат.
Откритие
Сквотирајте, кренете ги нозете нагоре, навалете се напред, опуштете се и дишете. Избегнувајте напрегање. Зборувајќи за велнес брендот Bien Aus, Џорџ објасни дека првото нешто што треба да направите е да ја смените позицијата на тоалетот.
За тоа таа рече дека треба да се „клечеш“, демонстрирајќи на видеото како треба да седиш во тоалетот.
Наместо само да се спушти, Џорџ ги рашири нозете широко со стапалата рамни на подот. Потоа ги свитка колената како да сака да заземе поза на спуштање, спуштајќи се надолу.
Втората работа што треба да ја направите, рече таа, е да ги ставите нозете на тоалетното седиште, ролни или тоалетна хартија. Баз Мофат, експерт за карлицата и јачината на јадрото, претходно изјави дека нашите тела се дизајнирани да изметат совршено кога колената ни се над колковите.
Веднаш ќе ви биде полесно
Потоа таа рече дека треба да се наведнеш напред пред да го опуштиш стомакот. Таа додаде дека во овој период не треба да ги напрегате стомачните мускули. Таа потоа рече дека треба да земете длабок здив во стомакот и да „мукате како крава“.
Конечно, таа рече дека треба да избегнувате спуштање и напрегање.
