Постојат неколку видови на срцеви заболувања, но најчеста е коронарна артериска болест, која може да доведе до срцев удар. Еве кои намирници помагаат да се зајакне срцето
Промените во животниот стил, особено промените во исхраната, можат да помогнат во лекување и спречување на срцеви заболувања. Еве шест суперхрана кои можат да ви помогнат да го одржите вашето срце здраво и да спречите кардиоваскуларни болести.
1. Бобинки
Бобинките се преполни со антиоксидантни полифеноли, кои помагаат да се намали ризикот од срцеви заболувања и да се подобри кардиоваскуларното здравје, покажуваат истражувањата.
– Боровинки, јагоди, малини и други бобинки содржат растителни хемикалии познати како полифеноли. Тие можат да помогнат во заштитата на срцето со неутрализирање на оксидираниот ЛДЛ, кој создава притисок во артериите, известува Харвард Хелт.
2. Авокадо
„И покрај тоа што е богато со масти, авокадото содржи здрави, мононезаситени масти“, вели Кристин Розенблум, регистриран диететичар и коавтор на „Храна и фитнес по 50 години“.
– Авокадото е исто така богато со влакна, калиум и магнезиум, кои се сите хранливи материи поврзани со здравјето на срцето – додава тој.
Една 30-годишна студија објавена во списанието на Американското здружение за срце покажа дека луѓето кои редовно консумираат авокадо имаат значително помал ризик од развој на кардиоваскуларни болести во споредба со оние кои ретко го јаделе. Оние кои јаделе авокадо најмалку два пати неделно имале 21% помал ризик од коронарна срцева болест.
3. Темно чоколадо
Иако чоколадото обично се смета за десерт, темното чоколадо е богато со хранливи материи. Темното чоколадо содржи флаваноли, еден вид флавоноид кој има корист за срцето, ги обновува клетките и може да помогне во намалување на крвниот притисок, според Клиниката во Кливленд.
4. Јаткасти плодови Редовното консумирање јаткасти плодови, особено ореви, е поврзано со помал ризик од срцеви заболувања и смртност, според студија од 2019 година.
– Оревите се богат извор на омега-3 масни киселини, особено алфа-линоленска киселина и благотворно делуваат на кардиоваскуларното здравје. Тие помагаат да се намали воспалението, да се подобри рамнотежата на холестеролот, да се намали крвниот притисок и да се намали ризикот од метаболички синдром и кардиоваскуларни заболувања – изјави др. Џон Хиџинс, професор по кардиоваскуларна медицина на Медицинскиот факултет МекГоверн во UTHealth Хјустон.
5. Домати
Доматите се богати со калиум, влакна, фолна киселина, витамини Ц и К и ликопен – антиоксиданс кој може да помогне во заштитата од срцеви заболувања. Преглед на 25 студии покажува дека исхраната богата со домати може да го намали ризикот од срцеви заболувања. Научниците откриле дека високото ниво на ликопен во крвта го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести за 14%.
6. Масна риба
Масните риби како лососот, скушата, сардината и пастрмката се богати со омега-3 масни киселини, кои помагаат во намалување на крвниот притисок и намалување на нивото на маснотии во крвта.
– Јадењето риба помага во борбата против срцевите заболувања на неколку начини. Омега-3 масните киселини од рибата го штитат срцето од развој на неправилни и потенцијално фатални нарушувања на срцевиот ритам. Тие, исто така, го намалуваат крвниот притисок и отчукувањата на срцето, го подобруваат функционирањето на крвните садови и во поголеми дози ги намалуваат триглицеридите и можат да го намалат воспалението – пренесува Harvard Health, пишува MSN.
