Како што старееме, храната што ја јадеме може многу да влијае на нашата кондиција, изглед, квалитетот на животот и ризикот од болести.

Нашите тела се потпираат на различни хранливи материи за да го поддржат природниот процес на стареење. Некои хранливи материи можат да помогнат во забавување на знаците на стареење, како што е промовирањето здрава кожа. Важно е да се напомене дека јадењето одредена храна нема да направи да изгледате значително помладо и дека диетата е само еден аспект од доброто стареење.

Сепак, додавањето на храна богата со хранливи материи во вашата исхрана може да ви помогне да изгледате и да се чувствувате најдобро како што стареете. Во принцип, обидете се да јадете здрави масти, здрави протеини и храна богата со антиоксиданси, пренесува Healthline.

1. Екстра цедено маслиново масло

Advertisement

Екстра цедено маслиново масло е едно од најздравите масла во светот. Тој е богат со здрави масти и антиоксиданси кои помагаат да се намали воспалението и оксидативното оштетување предизвикано од нерамнотежа на слободните радикали во телото.

Исхраната богата со маслиново масло е поврзана со помал ризик од хронични болести, вклучувајќи срцеви заболувања, дијабетес тип 2… Поточно, мононезаситените масти (MUFA) сочинуваат околу 73% од маслиновото масло. Некои студии покажаа дека исхраната богата со MUFA може да помогне во намалувањето на стареењето на кожата благодарение на моќните антиинфламаторни ефекти на овие здрави масти.

2. Масна риба

Мрсната риба е високо хранлива храна која може да промовира здрава кожа. Неговите омега-3 масти со долг ланец се корисни против срцеви заболувања, воспаленија и многу други проблеми. Уште повеќе, истражувањата покажаа дека омега-3 масните киселини се поврзани со силна кожна бариера и можат да помогнат да се намали воспалението што ја оштетува кожата. Лососот, еден од најпопуларните видови на мрсна риба, има дополнителни аспекти кои можат да помогнат во одржување на вашата кожа здрава.

3. Темно чоколадо или какао

Темното чоколадо е богат извор на полифеноли, кои делуваат како антиоксиданти во организмот. Поточно, содржи флаваноли, кои се поврзани со бројни здравствени придобивки: срцеви заболувања, дијабетес тип 2 и когнитивни проблеми. Покрај тоа, се смета дека исхраната богата со флаваноли и други антиоксиданси помага да се заштити кожата од оштетување на сонцето, како и од бавно стареење на кожата.

Во едно висококвалитетно 24-неделно истражување, учесниците кои конзумирале какао пијалок богат со флаванол доживеале значителни подобрувања во еластичноста на кожата и брчките на лицето во споредба со оние од контролната група. Иако овие резултати се ветувачки, други студии не откриле дека темното чоколадо нуди придобивки за изгледот или стареењето на кожата. Запомнете, колку е поголема содржината на какао, толку е поголема содржината на флаванол. Затоа, ако сакате да додадете темно чоколадо во вашата исхрана,

4. Калинка
Како и повеќето овошја, калинката е полна со здрави хранливи материи. Тие се богати со влакна, калиум и витамин К, кои помагаат да се одржи здраво срце. Тие се исто така богати со антиоксиданси, како што се флавоноли, танини, фенолни киселини и лигнани. Некои студии на луѓе и животни сугерираат дека антиоксидансите кои се наоѓаат во калинките може да помогнат во поддршката на здравото стареење на кожата со намалување на оштетувањето на кожата од УВ зраците и кафените дамки предизвикани од изложување на сонце. Овие антиоксиданси, исто така, помагаат во заштитата на постоечкиот колаген на кожата и ја поттикнуваат кожата да произведува нов колаген. Иако се потребни повеќе истражувања, семките од калинка и нивниот сок може да обезбедат брз, хранлив извор на диететски антиоксиданти.

5. Домат

Доматите даваат многу импресивни здравствени придобивки, од кои некои може да се припишат на нивната висока содржина на ликопен. Ликопенот е вид на каротеноид кој на доматите им дава црвена боја. Исто така, делува како антиоксиданс кој помага да се намали ризикот од хронични болести. Студиите на примероците на човечка кожа покажуваат дека ликопенот исто така може да обезбеди мала количина на заштита од штетните зраци на сонцето. Сепак, оваа заштита е значително помала од употребата на крема за сончање. Во едно истражување, жените кои секојдневно пиеле пијалок богат со антиоксиданси кој содржи ликопен, соја изофлавони, рибино масло и витамини Ц и Е имале мерливо намалување на длабочината на брчките по 15 недели. Сепак, студијата не може директно да го поврзе ликопенот со овие придобивки за кожата, бидејќи пијалокот содржел неколку други состојки.

Статиите на нашиот ПОРТАЛ се исклучиво за ваше информирање ЗА БИЛО КАКОВ ЗДРАВСТВЕН проблем задолжително да се КОНСУЛТИРАТЕ СО ЛЕКАР!

Advertisement