Експертите откриваат 7 начини како правилно да вршите нужда.
Здравото и редовно варење е клучот за нашето здравје . Лекарите тврдат дека запекот може да биде причина за разни проблеми со цревата, а до тоа може да доведе и неправилно дефекација. Според нив, големи се шансите да ја правите најприродната работа на светот на погрешен начин.
Следењето на овие упатства може да ви помогне да ги олесните движењата на дебелото црево и да го олесните запек со тоа што ќе ја пронајдете правилната положба на тоалетот за вас.
Како да се ослободите од запек во тоалетот
Наведнете се напред кога седите на тоалетот со рацете потпрени на бутовите
Проверете дали колената ви се свиткани и повисоки од колковите (може да ви помогне да користите потпирач за нозе ако тоалетот ви е висок или ако сте низок)
Проверете дали вашите стапала се рамни на земја (или на потпирач за нозе)
Обидете се да ги наполните белите дробови, да дишете низ устата за да спречите истегнување и контракција на дното на карлицата (дијафрагматско дишење)
Повлечете ги стомачните мускули напред додека длабоко вдишувате. „Поправете го“ стомакот за да спречите да се испакнува понатаму. Не го затегнувајте стомакот.
Опуштете го аналниот сфинктер за да го отворите дното и да ја поминете столицата
Длабоко вдишете за да го зголемите притисокот во стомакот и туркајте кон анусот.
Пробајте го ова најмногу 3 пати. Ако не работи, излезете од тоалетот и шетајте наоколу. Може да помогне да пробате топол/топол пијалок.
Како да седите на тоалетот
Запомнете ги овие четири работи кога седите во тоалет за да помогнете во ублажување на запек.
Држете ги колената повисоко од колковите – столчето за нозе може да ви помогне
Наведнете се напред и ставете ги лактите на колената
Напукнете го стомакот
Исправете го ‘рбетот
Добри навики за тоалет
Во прилог на горенаведените упатства, земете го предвид следново секој ден:
Не го одложувајте одењето во тоалет кога чувствувате потреба бидејќи одложувањето на празнењето може да придонесе за запек.
Дозволете си доволно време да седнете на тоалетот; вистинското време за ова може да биде после појадок или ручек, кога вашите црева се најактивни.
Погрижете се да седите правилно на тоалетот.
Пијте многу течности за да го одржувате вашето тело добро хидрирано – насочете се кон 1,5 до 2 литри течност дневно, или повеќе во топло време или ако вежбате.
